| молоко 1.5% | 300 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Авокадо | 70 г |
| Руккола | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| йогурт с фруктами | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7% | 949 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.6% | 769 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.8% | 8419 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.517 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| бета Криптоксантин | 2.741 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 330.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 25.88 мг | 500 мг | 5.2% | 3.4% | 1932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6.9% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.28 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.7% | 1795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.4% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.375 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.463 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0366 мг | 20 мг | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 19.96 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5010 г |
| Кремний, Si | 0.252 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 6.2% | 1065 г |
| Натрий, Na | 261.29 мг | 1300 мг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
| Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3154 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
| Хлор, Cl | 388.99 мг | 2300 мг | 16.9% | 11.2% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 4.4% | 1498 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 17.4% | 380 г |
| Литий, Li | 1.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6058 мг | 2 мг | 30.3% | 20.1% | 330 г |
| Медь, Cu | 134.38 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Молибден, Mo | 1.049 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6673 г |
| Никель, Ni | 1.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.846 мкг | 55 мкг | 23.4% | 15.5% | 428 г |
| Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9650 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.742 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.249 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с семгой составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».