| Овсяные отруби | 20 г |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 12 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Кефир 1% жирности | 18 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 5 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
✔Смешать все ингредиенты, добавить подсластитель ✔Выпекать в силиконовых формочках в микроволновке 2-3 минуты (3 раза по 1 минуте с перерывом в 10 секунд)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.8% | 526 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4629 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.7 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.1% | 843 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 12% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.491 мг | 1.8 мг | 27.3% | 14% | 367 г |
| Витамин В4, холин | 142.63 мг | 500 мг | 28.5% | 14.6% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.05 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.749 мкг | 3 мкг | 25% | 12.8% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 4.4% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.1% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.116 мкг | 50 мкг | 20.2% | 10.4% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1093 мг | 20 мг | 10.5% | 5.4% | 948 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 640.34 мг | 2500 мг | 25.6% | 13.2% | 390 г |
| Кальций, Ca | 354.27 мг | 1000 мг | 35.4% | 18.2% | 282 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Магний, Mg | 84.36 мг | 400 мг | 21.1% | 10.8% | 474 г |
| Натрий, Na | 525.78 мг | 1300 мг | 40.4% | 20.8% | 247 г |
| Сера, S | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.4% | 947 г |
| Фосфор, P | 534 мг | 800 мг | 66.8% | 34.3% | 150 г |
| Хлор, Cl | 687.41 мг | 2300 мг | 29.9% | 15.4% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.797 мг | 18 мг | 15.5% | 8% | 644 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 5.352 мкг | 10 мкг | 53.5% | 27.5% | 187 г |
| Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3591 мг | 2 мг | 68% | 34.9% | 147 г |
| Медь, Cu | 187.26 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
| Никель, Ni | 2.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.771 мкг | 55 мкг | 48.7% | 25% | 205 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13765 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.758 мг | 12 мг | 14.7% | 7.6% | 683 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.826 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Маковые кексы в микроволновке составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».