| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11% | 776 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.1% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 25.68 мг | 500 мг | 5.1% | 4.4% | 1947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.1% | 2084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.2% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 2.257 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2215 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8.8% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1006 мг | 20 мг | 10.5% | 9% | 952 г |
| Ниацин | 1.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.03 мг | 2500 мг | 7% | 6% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.7% | 1826 г |
| Кремний, Si | 8.419 мг | 30 мг | 28.1% | 24% | 356 г |
| Магний, Mg | 32.37 мг | 400 мг | 8.1% | 6.9% | 1236 г |
| Натрий, Na | 133.97 мг | 1300 мг | 10.3% | 8.8% | 970 г |
| Сера, S | 55.89 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1789 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Хлор, Cl | 269.48 мг | 2300 мг | 11.7% | 10% | 853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5% | 1713 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.9% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 3.762 мкг | 10 мкг | 37.6% | 32.1% | 266 г |
| Литий, Li | 7.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2677 мг | 2 мг | 13.4% | 11.4% | 747 г |
| Медь, Cu | 94.76 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.1% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 8.45 мкг | 70 мкг | 12.1% | 10.3% | 828 г |
| Никель, Ni | 2.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.717 мкг | 55 мкг | 12.2% | 10.4% | 819 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10194 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.9% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.5591 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2146 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с курицей составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».