| Чечевица, зерно (Варка) | 239 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 57 г |
| Морковь | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.6% | 481 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 0.9% | 5600 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 7.2% | 713 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 21.5% | 238 г |
| Вода | 40.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5612 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 429 мкг | 900 мкг | 47.7% | 24.4% | 210 г |
| бета Каротин | 2.574 мг | 5 мг | 51.5% | 26.3% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 67.38 мг | 500 мг | 13.5% | 6.9% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 9% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.605 мкг | 400 мкг | 15.9% | 8.1% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 0.492 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10163 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6632 мг | 20 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 515.64 мг | 2500 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
| Кальций, Ca | 66.11 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.4% | 1513 г |
| Кремний, Si | 59.678 мг | 30 мг | 198.9% | 101.7% | 50 г |
| Магний, Mg | 62.7 мг | 400 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Натрий, Na | 41.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3156 г |
| Сера, S | 120.78 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.2% | 828 г |
| Фосфор, P | 278.8 мг | 800 мг | 34.9% | 17.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 67.61 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 482.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.012 мг | 18 мг | 44.5% | 22.8% | 225 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 8.99 мкг | 10 мкг | 89.9% | 46% | 111 г |
| Литий, Li | 51.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.876 мг | 2 мг | 43.8% | 22.4% | 228 г |
| Медь, Cu | 472.45 мкг | 1000 мкг | 47.2% | 24.1% | 212 г |
| Молибден, Mo | 56.141 мкг | 70 мкг | 80.2% | 41% | 125 г |
| Никель, Ni | 109.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.223 мкг | 55 мкг | 24% | 12.3% | 416 г |
| Стронций, Sr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 200.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11980 г |
| Хром, Cr | 8.19 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.4% | 611 г |
| Цинк, Zn | 1.841 мг | 12 мг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.863 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.961 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.848 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица по итальянски составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».