Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи бананово-шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи бананово-шоколадный

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 315 г
Какао-порошок 2 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи бананово-шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.3% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4% 3294 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 7.4% 1810 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6% 2222 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.8% 2769 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 2.1% 6383 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 7.1% 1895 г
Витамин В4, холин 13.55 мг 500 мг 2.7% 3.6% 3690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 6.3% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 12.3% 1087 г
Витамин В9, фолаты 6.349 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6300 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 5.2% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 4.7 мг 90 мг 5.2% 7% 1915 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8380 г
Витамин Н, биотин 3.638 мкг 50 мкг 7.3% 9.8% 1374 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8818 мг 20 мг 4.4% 5.9% 2268 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.97 мг 2500 мг 9.8% 13.2% 1021 г
Кальций, Ca 68.3 мг 1000 мг 6.8% 9.1% 1464 г
Кремний, Si 34.159 мг 30 мг 113.9% 152.9% 88 г
Магний, Mg 27.54 мг 400 мг 6.9% 9.3% 1452 г
Натрий, Na 42.91 мг 1300 мг 3.3% 4.4% 3030 г
Сера, S 22.02 мг 1000 мг 2.2% 3% 4541 г
Фосфор, P 64.6 мг 800 мг 8.1% 10.9% 1238 г
Хлор, Cl 79.18 мг 2300 мг 3.4% 4.6% 2905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.4 мкг ~
Бор, B 165 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 3% 4489 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 4.7% 2852 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 8.1% 1681 г
Литий, Li 1.464 мкг ~
Марганец, Mn 0.1398 мг 2 мг 7% 9.4% 1431 г
Медь, Cu 58.41 мкг 1000 мкг 5.8% 7.8% 1712 г
Молибден, Mo 4.316 мкг 70 мкг 6.2% 8.3% 1622 г
Никель, Ni 1.774 мкг ~
Олово, Sn 8.73 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 1.026 мкг 55 мкг 1.9% 2.6% 5361 г
Стронций, Sr 10.48 мкг ~
Фтор, F 13.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29564 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.3257 мг 12 мг 2.7% 3.6% 3684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.918 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.439 г min 16.8 г 2.6% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи бананово-шоколадный составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».