| Капуста белокочанная (Запекание) | 286 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 171 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.1% | 776 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.9% | 870 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.8% | 1273 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 85.82 мг | 500 мг | 17.2% | 14.8% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.171 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 12.4% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 8.6% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.1% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.204 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.385 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.7% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 16.9% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4585 мг | 20 мг | 12.3% | 10.6% | 814 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.89 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 72.41 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1381 г |
| Кремний, Si | 17.108 мг | 30 мг | 57% | 48.9% | 175 г |
| Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 6.6% | 1307 г |
| Натрий, Na | 135.64 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.9% | 958 г |
| Сера, S | 116.17 мг | 1000 мг | 11.6% | 10% | 861 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 16.3% | 526 г |
| Хлор, Cl | 219.12 мг | 2300 мг | 9.5% | 8.2% | 1050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 6.8% | 1268 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.4% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 5.014 мкг | 10 мкг | 50.1% | 43% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 23.2% | 371 г |
| Медь, Cu | 117.91 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.1% | 848 г |
| Молибден, Mo | 6.915 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.5% | 1012 г |
| Никель, Ni | 5.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.11 мкг | 55 мкг | 38.4% | 33% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12594 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.1% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.967 мг | 12 мг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».