| Огурец грунтовый | 194 г |
| Сельдерей | 24 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 50 г |
| Семена льна | 11 г |
| Кукурузные хлопья | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Арахис | 20 г |
| Банан | 44 г |
| Виноград | 35 г |
| Яблоко | 80 г |
| Апельсиновый и абрикосовый сок-напиток, консервированный | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.4% | 2714 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.8% | 2074 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.6% | 952 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.9% | 1095 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.961 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 11.8% | 1018 г |
| бета Криптоксантин | 8.982 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.154 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 10.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 11.77 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.103 мкг | 400 мкг | 8.3% | 10% | 1208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 8.3% | 1456 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.16 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 15.8% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 4.9% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 0.329 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.827 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.8% | 1769 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 37.1% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7236 мг | 20 мг | 8.6% | 10.3% | 1160 г |
| Ниацин | 0.61 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.29 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.2% | 979 г |
| Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2289 г |
| Кремний, Si | 23.832 мг | 30 мг | 79.4% | 95.3% | 126 г |
| Магний, Mg | 34.4 мг | 400 мг | 8.6% | 10.3% | 1163 г |
| Натрий, Na | 61.85 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.8% | 2102 г |
| Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7037 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 10% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 25.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 11.4% | 1057 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12.1% | 987 г |
| Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3309 мг | 2 мг | 16.5% | 19.8% | 604 г |
| Медь, Cu | 141.68 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 17% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.409 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.1% | 2906 г |
| Никель, Ni | 3.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.152 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.7% | 2556 г |
| Стронций, Sr | 84.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19185 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.4526 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2651 г |
| Цирконий, Zr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 53.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.572 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».