| Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный | 4 г |
| Картофель (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.8% | 874 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.1 мкг | 900 мкг | 17.5% | 12% | 573 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 154.84 мг | 500 мг | 31% | 21.3% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 13.1% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 9.5% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.273 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 4.9% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 11.947 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.4% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.221 мг | 20 мг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.07 мг | 2500 мг | 15% | 10.3% | 668 г |
| Кальций, Ca | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2636 г |
| Кремний, Si | 32.086 мг | 30 мг | 107% | 73.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2120 г |
| Натрий, Na | 93.82 мг | 1300 мг | 7.2% | 5% | 1386 г |
| Сера, S | 124.06 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.5% | 806 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 12.5% | 552 г |
| Хлор, Cl | 128.98 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.9% | 1783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 551.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.905 мг | 18 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
| Йод, I | 14.97 мкг | 150 мкг | 10% | 6.9% | 1002 г |
| Кобальт, Co | 9.091 мкг | 10 мкг | 90.9% | 62.6% | 110 г |
| Литий, Li | 49.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1261 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
| Медь, Cu | 138.68 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.6% | 721 г |
| Молибден, Mo | 8.663 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.5% | 808 г |
| Никель, Ni | 3.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 320.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.241 мкг | 55 мкг | 33.2% | 22.8% | 302 г |
| Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7752 г |
| Хром, Cr | 8.77 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12% | 570 г |
| Цинк, Zn | 0.8842 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.629 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.318 г | min 16.8 г | 19.8% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с яйцом составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».