| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 63 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.3% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.6% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 108.56 мг | 500 мг | 21.7% | 14.1% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.988 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.5% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 11.145 мкг | 50 мкг | 22.3% | 14.5% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5891 мг | 20 мг | 12.9% | 8.4% | 772 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
| Кремний, Si | 82.577 мг | 30 мг | 275.3% | 178.9% | 36 г |
| Магний, Mg | 43.2 мг | 400 мг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Натрий, Na | 59.72 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2177 г |
| Сера, S | 75.26 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1329 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 12.2% | 534 г |
| Хлор, Cl | 94.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 7.285 мкг | 10 мкг | 72.9% | 47.4% | 137 г |
| Литий, Li | 12.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8587 мг | 2 мг | 42.9% | 27.9% | 233 г |
| Медь, Cu | 126.77 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Молибден, Mo | 10.813 мкг | 70 мкг | 15.4% | 10% | 647 г |
| Никель, Ni | 11.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.528 мкг | 55 мкг | 30.1% | 19.6% | 333 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8507 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.9732 мг | 12 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с рисом и помидорами составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».