| Кабачок (Жарка) | 68 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 28 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 7 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 10 г |
| Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.5% | 613 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.7% | 533 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 159.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.7% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 101.28 мг | 500 мг | 20.3% | 9.4% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 6.4% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.279 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 8.1% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.3% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8071 мг | 20 мг | 19% | 8.8% | 525 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.6 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.4% | 854 г |
| Кальций, Ca | 246.83 мг | 1000 мг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Кремний, Si | 24.39 мг | 30 мг | 81.3% | 37.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 34.01 мг | 400 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Натрий, Na | 253.82 мг | 1300 мг | 19.5% | 9% | 512 г |
| Сера, S | 126.88 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 14.1% | 328 г |
| Хлор, Cl | 372.8 мг | 2300 мг | 16.2% | 7.5% | 617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 4.4% | 1046 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 4.518 мкг | 10 мкг | 45.2% | 20.9% | 221 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2444 мг | 2 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
| Медь, Cu | 114.26 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.3% | 875 г |
| Молибден, Mo | 5.684 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.7% | 1232 г |
| Никель, Ni | 1.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.325 мкг | 55 мкг | 29.7% | 13.7% | 337 г |
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16920 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.6745 мг | 12 мг | 14% | 6.5% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | min 16.8 г | 19.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков,25.08.19 составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».