| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.2% | 1041 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 15% | 434 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 13.9% | 467 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.4% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 139.24 мг | 500 мг | 27.8% | 18.1% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 10.5% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.058 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.65 мг | 90 мг | 10.7% | 7% | 933 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.198 мкг | 10 мкг | 12% | 7.8% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.485 мг | 15 мг | 23.2% | 15.1% | 430 г |
| Витамин Н, биотин | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.9% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2301 мг | 20 мг | 11.2% | 7.3% | 897 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 36.41 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2746 г |
| Кремний, Si | 2.317 мг | 30 мг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Натрий, Na | 186.2 мг | 1300 мг | 14.3% | 9.3% | 698 г |
| Сера, S | 100.97 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.6% | 990 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Хлор, Cl | 279.78 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 6.2% | 1048 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 7.804 мкг | 10 мкг | 78% | 50.7% | 128 г |
| Литий, Li | 11.197 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2833 г |
| Медь, Cu | 88.44 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.7% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 6.288 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Никель, Ni | 5.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.868 мкг | 55 мкг | 30.7% | 20% | 326 г |
| Фтор, F | 37.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10619 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.6832 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1756 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.127 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.268 г | min 16.8 г | 25.4% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».