| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко козье | 100 г |
| Кабачок | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.5% | 1206 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231 мкг | 900 мкг | 25.7% | 26.3% | 390 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 15.3% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 13.7% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 104.31 мг | 500 мг | 20.9% | 21.4% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 15.2% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 13.1% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.125 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.88 мг | 90 мг | 83.2% | 85.2% | 120 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.6% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 4.3% | 2389 г |
| Витамин Н, биотин | 8.8 мкг | 50 мкг | 17.6% | 18% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2823 мг | 20 мг | 11.4% | 11.7% | 876 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.25 мг | 2500 мг | 11.7% | 12% | 858 г |
| Кальций, Ca | 67.5 мг | 1000 мг | 6.8% | 7% | 1481 г |
| Кремний, Si | 18.25 мг | 30 мг | 60.8% | 62.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Натрий, Na | 64 мг | 1300 мг | 4.9% | 5% | 2031 г |
| Сера, S | 71.47 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.3% | 1399 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 14% | 732 г |
| Хлор, Cl | 86.25 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 8.5% | 1210 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.4% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 6.413 мкг | 10 мкг | 64.1% | 65.7% | 156 г |
| Литий, Li | 29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1505 г |
| Медь, Cu | 105.88 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10.9% | 944 г |
| Молибден, Mo | 7.975 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11.7% | 878 г |
| Никель, Ni | 4.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.712 мкг | 55 мкг | 21.3% | 21.8% | 470 г |
| Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13779 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.4% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками, перцем и помидорами составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».