| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Сахар песок | 5 г |
| соль йодированная | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.1% | 2054 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.1% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 14% | 741 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.106 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6435 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5802 мг | 20 мг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
| Ниацин | 0.905 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.36 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2726 г |
| Кремний, Si | 19.977 мг | 30 мг | 66.6% | 69.2% | 150 г |
| Магний, Mg | 52.32 мг | 400 мг | 13.1% | 13.6% | 765 г |
| Натрий, Na | 201.33 мг | 1300 мг | 15.5% | 16.1% | 646 г |
| Сера, S | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 12.1% | 852 г |
| Хлор, Cl | 35.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 9.6% | 1090 г |
| Йод, I | 22.42 мкг | 150 мкг | 14.9% | 15.5% | 669 г |
| Кобальт, Co | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10% | 1043 г |
| Марганец, Mn | 0.3872 мг | 2 мг | 19.4% | 20.1% | 517 г |
| Медь, Cu | 161.11 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 16.7% | 621 г |
| Молибден, Mo | 9.698 мкг | 70 мкг | 13.9% | 14.4% | 722 г |
| Никель, Ni | 2.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.532 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.8% | 2172 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.25 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5776 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6027 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Гречка с молоком составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».