| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Мука Цельнозерновая Ржаная [Компас Здоровья] | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.3 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.3% | 507 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 8.9% | 475 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4% | 1063 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.7% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 96.63 мг | 500 мг | 19.3% | 8.1% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 4.8% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.398 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3% | 1409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 9% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.9% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.298 мг | 15 мг | 22% | 9.3% | 455 г |
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 43.078 мкг | 50 мкг | 86.2% | 36.3% | 116 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1745 мг | 20 мг | 15.9% | 6.7% | 630 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.05 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.1% | 825 г |
| Кальций, Ca | 177.04 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.5% | 565 г |
| Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7371 г |
| Магний, Mg | 32.29 мг | 400 мг | 8.1% | 3.4% | 1239 г |
| Натрий, Na | 134.05 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.3% | 970 г |
| Сера, S | 138.21 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 724 г |
| Фосфор, P | 289.2 мг | 800 мг | 36.2% | 15.3% | 277 г |
| Хлор, Cl | 199.46 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 3.3% | 1283 г |
| Йод, I | 17.04 мкг | 150 мкг | 11.4% | 4.8% | 880 г |
| Кобальт, Co | 4.092 мкг | 10 мкг | 40.9% | 17.2% | 244 г |
| Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Медь, Cu | 149.32 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6.3% | 670 г |
| Молибден, Mo | 5.856 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.5% | 1195 г |
| Никель, Ni | 7.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.619 мкг | 55 мкг | 41.1% | 17.3% | 243 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11782 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.8002 мг | 12 мг | 6.7% | 2.8% | 1500 г |
| Цирконий, Zr | 8.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.381 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 39% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные цельнозерновые кексы составляет 237,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».