| Кальмар (мясо) (Припускание) | 254 г |
| рис отварной | 249 г |
| Огурец, парниковый | 226 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 95 г |
| Майонез «Провансаль» | 47 г |
| Сметана 20,0% жирности | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.8% | 836 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.5% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 47.35 мг | 500 мг | 9.5% | 7.7% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.455 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.489 мг | 15 мг | 16.6% | 13.5% | 603 г |
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0319 мг | 20 мг | 15.2% | 12.4% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.62 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.4% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3411 г |
| Кремний, Si | 9.641 мг | 30 мг | 32.1% | 26.1% | 311 г |
| Магний, Mg | 29.12 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1374 г |
| Натрий, Na | 341 мг | 1300 мг | 26.2% | 21.3% | 381 г |
| Сера, S | 83.83 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1193 г |
| Фосфор, P | 102.1 мг | 800 мг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Хлор, Cl | 455.93 мг | 2300 мг | 19.8% | 16.1% | 504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2045 г |
| Йод, I | 93.99 мкг | 150 мкг | 62.7% | 51.1% | 160 г |
| Кобальт, Co | 30.332 мкг | 10 мкг | 303.3% | 247% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Медь, Cu | 515.37 мкг | 1000 мкг | 51.5% | 41.9% | 194 г |
| Молибден, Mo | 8.365 мкг | 70 мкг | 12% | 9.8% | 837 г |
| Селен, Se | 5.645 мкг | 55 мкг | 10.3% | 8.4% | 974 г |
| Фтор, F | 42.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9357 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.8929 мг | 12 мг | 7.4% | 6% | 1344 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».