| Фасоль стручковая (Варка) | 180 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 37 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.7% | 1288 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.9% | 1143 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 14.4% | 863 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 19.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 65.45 мг | 500 мг | 13.1% | 16.3% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 11.3% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.019 мкг | 400 мкг | 6% | 7.5% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 16.6% | 744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.1% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 13.4% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 5.633 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.1% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.749 мг | 20 мг | 8.7% | 10.8% | 1144 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.32 мг | 2500 мг | 9.7% | 12% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 91.35 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.3% | 1095 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 7.1% | 1742 г |
| Натрий, Na | 68.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.6% | 1902 г |
| Сера, S | 75.98 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.4% | 1316 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 14.3% | 868 г |
| Хлор, Cl | 83.15 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.5% | 2766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 8% | 1560 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 6.2% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 28.1% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 8.6% | 1455 г |
| Медь, Cu | 67.03 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.3% | 1492 г |
| Молибден, Mo | 3.26 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.8% | 2147 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.788 мкг | 55 мкг | 16% | 19.9% | 626 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14210 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.5093 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.644 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль в омлете составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».