| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья (желательно измельчить) – 50г Кефир или молоко – 100г. Яйцо – 1шт. Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на антипригарной сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7% | 974 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.4% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 84.25 мг | 500 мг | 16.9% | 11.5% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.4 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 11.8 мкг | 50 мкг | 23.6% | 16% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.5 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 86.75 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Магний, Mg | 42.25 мг | 400 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
| Натрий, Na | 63.5 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Сера, S | 80.5 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.5% | 1242 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 14.9% | 457 г |
| Хлор, Cl | 112.25 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 28.9% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.9653 мг | 2 мг | 48.3% | 32.8% | 207 г |
| Медь, Cu | 138.25 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.4% | 723 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Селен, Se | 8.925 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11% | 616 г |
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11429 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.2525 мг | 12 мг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».