| Персик | 100 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 8.2% | 635 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 13.2% | 392 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 9.1% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 50.05 мг | 500 мг | 10% | 5.2% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 10.5% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.55 мг | 20 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.5 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Кремний, Si | 26.5 мг | 30 мг | 88.3% | 45.6% | 113 г |
| Магний, Mg | 66 мг | 400 мг | 16.5% | 8.5% | 606 г |
| Натрий, Na | 32.5 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Сера, S | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 12.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 36 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 675 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 24.8% | 208 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.595 мг | 2 мг | 129.8% | 67.1% | 77 г |
| Медь, Cu | 275 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 14.2% | 364 г |
| Молибден, Mo | 20.3 мкг | 70 мкг | 29% | 15% | 345 г |
| Никель, Ni | 26.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.5 мкг | 55 мкг | 26.4% | 13.6% | 379 г |
| Стронций, Sr | 34.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7547 г |
| Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 7.2% | 714 г |
| Цинк, Zn | 1.39 мг | 12 мг | 11.6% | 6% | 863 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».