| Яйцо куриное | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.2% | 613 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.8% | 441 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.8 мкг | 900 мкг | 25.8% | 14.5% | 388 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 142.76 мг | 500 мг | 28.6% | 16.1% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 10.4% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.58 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 13.1% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 4.1% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 12.276 мкг | 50 мкг | 24.6% | 13.9% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.516 мг | 20 мг | 17.6% | 9.9% | 569 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 246.36 мг | 1000 мг | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Кремний, Si | 1.44 мг | 30 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 3.2% | 1776 г |
| Натрий, Na | 248.4 мг | 1300 мг | 19.1% | 10.8% | 523 г |
| Сера, S | 150.08 мг | 1000 мг | 15% | 8.5% | 666 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 16.6% | 341 г |
| Хлор, Cl | 379.8 мг | 2300 мг | 16.5% | 9.3% | 606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 5.5% | 1030 г |
| Йод, I | 13.76 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.2% | 1090 г |
| Кобальт, Co | 6.896 мкг | 10 мкг | 69% | 38.9% | 145 г |
| Литий, Li | 6.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0706 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2833 г |
| Медь, Cu | 83.4 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
| Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.6 мкг | 55 мкг | 35.6% | 20.1% | 281 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10050 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 1.4532 мг | 12 мг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.757 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.677 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.356 г | min 16.8 г | 25.9% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром из 2 яиц составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».