| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Творог 9% жирности (Жарка (сырники)) | 400 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 6 г |
| Ванилин | 8 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Яйцо куриное | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 12% | 429 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.6% | 778 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5% | 1022 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 92.63 мг | 500 мг | 18.5% | 9.5% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6.2% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.484 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 16.7% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 9.155 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0276 мг | 20 мг | 20.1% | 10.3% | 497 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.88 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 1986 г |
| Кальций, Ca | 120.08 мг | 1000 мг | 12% | 6.2% | 833 г |
| Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 3% | 1717 г |
| Натрий, Na | 61.8 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2104 г |
| Сера, S | 189.42 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.7% | 528 г |
| Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 13.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 143.35 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2020 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 3.29 мкг | 10 мкг | 32.9% | 16.9% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Медь, Cu | 89.19 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 7.316 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.4% | 957 г |
| Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.106 мкг | 55 мкг | 58.4% | 30% | 171 г |
| Стронций, Sr | 13.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.6512 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.982 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.65 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».