| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Изюм | 30 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
1. Замачиваем хлопья в воде на 40 минут, изюм в кипятке. 2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. 3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. 4. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 7.6% | 802 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.053 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 5.263 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9497 мг | 20 мг | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.79 мг | 2500 мг | 10% | 6.1% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 106.26 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.5% | 941 г |
| Магний, Mg | 69.53 мг | 400 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Натрий, Na | 28.16 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4616 г |
| Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4223 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 11% | 553 г |
| Хлор, Cl | 19.95 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 8% | 760 г |
| Марганец, Mn | 1.0061 мг | 2 мг | 50.3% | 30.7% | 199 г |
| Медь, Cu | 118.74 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
| Фтор, F | 64.47 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6204 г |
| Цинк, Zn | 0.8158 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».