| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Геркулес, овсяные хлопья | 40 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.6% | 539 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9% | 636 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 10.2% | 563 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 7.5% | 758 г |
| бета Криптоксантин | 13.778 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 361.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.2% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 86.44 мг | 500 мг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.278 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.3% | 1321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 13.2% | 433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 3.1% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2783 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.532 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.6% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 20.9% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0834 мг | 20 мг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.16 мг | 2500 мг | 8.7% | 5% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 151.09 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33708 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1708 г |
| Натрий, Na | 113.5 мг | 1300 мг | 8.7% | 5% | 1145 г |
| Сера, S | 142.73 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.2% | 701 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 14.9% | 381 г |
| Хлор, Cl | 208.99 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 3.8% | 1504 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 3.004 мкг | 10 мкг | 30% | 17.1% | 333 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
| Медь, Cu | 103.26 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Молибден, Mo | 6.142 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5% | 1140 г |
| Никель, Ni | 0.317 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.729 мкг | 55 мкг | 43.1% | 24.6% | 232 г |
| Стронций, Sr | 14.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12523 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.6104 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с зеленью в микроволновке. составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».