| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 9.5% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13% | 833 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 11.34 мг | 500 мг | 2.3% | 2.5% | 4409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.6 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3326 мг | 20 мг | 6.7% | 7.3% | 1501 г |
| Ниацин | 0.737 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.9 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.6% | 4105 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3278 г |
| Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 4.4% | 2446 г |
| Натрий, Na | 5.81 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22375 г |
| Сера, S | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 13.8% | 785 г |
| Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 109524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3358 г |
| Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Марганец, Mn | 0.2304 мг | 2 мг | 11.5% | 12.5% | 868 г |
| Медь, Cu | 111.9 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.1% | 894 г |
| Молибден, Mo | 6.3 мкг | 70 мкг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Селен, Se | 11.31 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.3% | 486 г |
| Фтор, F | 177 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 4.8% | 2260 г |
| Цинк, Zn | 0.327 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каши составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».