Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банановый

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 150 г
Творог 5% жирности 50 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Сахарозаменитель [Milford] 7 г
Низкокалорийный Сироп Банан [Zero] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.1% 1086 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.6% 2607 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 4% 3007 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 2.2% 5422 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 10.1% 1184 г
Витамин В4, холин 34.56 мг 500 мг 6.9% 8.3% 1447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 6.8% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 8.7% 1389 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 4% 3077 г
Витамин В12, кобаламин 0.522 мкг 3 мкг 17.4% 21% 575 г
Витамин C, аскорбиновая 2.46 мг 90 мг 2.7% 3.3% 3659 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин Н, биотин 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 10.3% 1179 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.68 мг 20 мг 8.4% 10.1% 1190 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.2 мг 2500 мг 7.3% 8.8% 1365 г
Кальций, Ca 108.8 мг 1000 мг 10.9% 13.1% 919 г
Кремний, Si 15.4 мг 30 мг 51.3% 61.9% 195 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 6.6% 1818 г
Натрий, Na 44.4 мг 1300 мг 3.4% 4.1% 2928 г
Сера, S 68.78 мг 1000 мг 6.9% 8.3% 1454 г
Фосфор, P 106.6 мг 800 мг 13.3% 16% 750 г
Хлор, Cl 92.4 мг 2300 мг 4% 4.8% 2489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 74.4 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.26 мг 18 мг 1.4% 1.7% 6923 г
Йод, I 7.21 мкг 150 мкг 4.8% 5.8% 2080 г
Кобальт, Co 1.032 мкг 10 мкг 10.3% 12.4% 969 г
Литий, Li 0.66 мкг ~
Марганец, Mn 0.0592 мг 2 мг 3% 3.6% 3378 г
Медь, Cu 33.6 мкг 1000 мкг 3.4% 4.1% 2976 г
Молибден, Mo 5.08 мкг 70 мкг 7.3% 8.8% 1378 г
Никель, Ni 0.8 мкг ~
Олово, Sn 10.4 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 7.4 мкг 55 мкг 13.5% 16.3% 743 г
Стронций, Sr 13.86 мкг ~
Фтор, F 18.84 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21231 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 4% 3067 г
Цинк, Zn 0.3428 мг 12 мг 2.9% 3.5% 3501 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.563 г min 16.8 г 3.4% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%

Энергетическая ценность Смузи банановый составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов