| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Яичный белок куриный | 93 г |
| Кабачок | 130 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.4% | 1206 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.6% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.6% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 16.8% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 25.8 мг | 500 мг | 5.2% | 5.9% | 1938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.7% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.28 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 15.9% | 708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 5.444 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.3% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 29.5% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1725 мг | 20 мг | 10.9% | 12.3% | 921 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.42 мг | 2500 мг | 10% | 11.3% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3477 г |
| Кремний, Si | 16.533 мг | 30 мг | 55.1% | 62.3% | 181 г |
| Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 7.8% | 1457 г |
| Натрий, Na | 239.58 мг | 1300 мг | 18.4% | 20.8% | 543 г |
| Сера, S | 85.43 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.6% | 1171 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 8.7% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 328.18 мг | 2300 мг | 14.3% | 16.2% | 701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2244 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 1.81 мкг | 10 мкг | 18.1% | 20.5% | 552 г |
| Литий, Li | 0.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 32.3% | 350 г |
| Медь, Cu | 107.97 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.2% | 926 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
| Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.529 мкг | 55 мкг | 21% | 23.7% | 477 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32733 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.6517 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (овсянка, кабачок, белки яйца, зелень) составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».