Мой здоровый рацион

Рецепт Каша манная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша манная на воде

Манная крупа 40 г
Вода 260 г
Маргарин сливочный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.5% 5846 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.5% 2000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 6.3% 2407 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.7% 2637 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В4, холин 0.09 мг 500 мг 555556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.968 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.839 мг 15 мг 5.6% 8.4% 1788 г
Витамин РР, НЭ 0.3903 мг 20 мг 2% 3% 5124 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 17.26 мг 2500 мг 0.7% 1% 14484 г
Кальций, Ca 6.81 мг 1000 мг 0.7% 1% 14684 г
Кремний, Si 0.774 мг 30 мг 2.6% 3.9% 3876 г
Магний, Mg 3.23 мг 400 мг 0.8% 1.2% 12384 г
Натрий, Na 6.11 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 21277 г
Сера, S 10.52 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9506 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 2.1% 7080 г
Хлор, Cl 3.88 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 59278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.5 мкг ~
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 13.29 мкг ~
Железо, Fe 0.13 мг 18 мг 0.7% 1% 13846 г
Кобальт, Co 3.226 мкг 10 мкг 32.3% 48.3% 310 г
Марганец, Mn 0.0581 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3442 г
Медь, Cu 9.54 мкг 1000 мкг 1% 1.5% 10482 г
Молибден, Mo 2.8 мкг 70 мкг 4% 6% 2500 г
Никель, Ni 1.484 мкг ~
Олово, Sn 0.41 мкг ~
Титан, Ti 1.15 мкг ~
Фтор, F 86.45 мкг 4000 мкг 2.2% 3.3% 4627 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Цинк, Zn 0.0761 мг 12 мг 0.6% 0.9% 15769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.839 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.81 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.4 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
24:0 Лигноцериновая 1.481 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.481 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.839 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.361 г ~

Энергетическая ценность Каша манная на воде составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».