| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 35 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 12 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 15 г |
Молоко, яйцо взбивают блендером. Сыр нарезать крупным кубиком, перец нарезают соломкой, маслины кольцами. Все ингредиенты смешиваем и заливаем в форму с высоким бортом. Ставим запекать в ПК при температуре 165 градусов 30-40 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 13.5% | 554 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.9% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 110.76 мг | 500 мг | 22.2% | 16.6% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.078 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 11.2% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.62 мг | 90 мг | 12.9% | 9.7% | 775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 9.181 мкг | 50 мкг | 18.4% | 13.8% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9221 мг | 20 мг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.17 мг | 2500 мг | 5.4% | 4% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 115.77 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Кремний, Si | 2.64 мг | 30 мг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Магний, Mg | 14.49 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2761 г |
| Натрий, Na | 481.04 мг | 1300 мг | 37% | 27.7% | 270 г |
| Сера, S | 97.5 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.3% | 1026 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 93.48 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.9% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 4.717 мкг | 10 мкг | 47.2% | 35.4% | 212 г |
| Литий, Li | 10.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Медь, Cu | 86.26 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.4% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 4.483 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.8% | 1561 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.485 мкг | 55 мкг | 26.3% | 19.7% | 380 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.4% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.9527 мг | 12 мг | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.19 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет греческий составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».