| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Кабачок (Запекание) | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 490 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 20.7% | 413 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 4.3% | 1987 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 80.21 мг | 500 мг | 16% | 13.7% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 20.4% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 22.8% | 376 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.245 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.5% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2846 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.985 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7303 мг | 20 мг | 28.7% | 24.6% | 349 г |
| Ниацин | 7.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.2 мг | 2500 мг | 11.7% | 10% | 853 г |
| Кальций, Ca | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2090 г |
| Кремний, Si | 6.108 мг | 30 мг | 20.4% | 17.5% | 491 г |
| Магний, Mg | 73.83 мг | 400 мг | 18.5% | 15.8% | 542 г |
| Натрий, Na | 188.04 мг | 1300 мг | 14.5% | 12.4% | 691 г |
| Сера, S | 180.72 мг | 1000 мг | 18.1% | 15.5% | 553 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 19.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 274.21 мг | 2300 мг | 11.9% | 10.2% | 839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 7.4% | 1144 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 7.445 мкг | 10 мкг | 74.5% | 63.7% | 134 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 13.5% | 635 г |
| Медь, Cu | 95.74 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.2% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 9.036 мкг | 70 мкг | 12.9% | 11% | 775 г |
| Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.858 мкг | 55 мкг | 30.7% | 26.3% | 326 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.28 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4335 г |
| Хром, Cr | 17.87 мкг | 50 мкг | 35.7% | 30.5% | 280 г |
| Цинк, Zn | 1.3129 мг | 12 мг | 10.9% | 9.3% | 914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.443 г | ~ | |||
| Валин | 1.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.624 г | ~ | |||
| Лизин | 2.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.707 г | ~ | |||
| Треонин | 0.894 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.889 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аланин | 1.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.601 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.745 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.878 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная (фарш) запеканка с сыром составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».