| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яблоко (Жарка) | 90 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 15 г |
| Льняная Мука [Гарнец] | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.8% | 697 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 6% | 554 г |
| Углеводы | 41.3 г | 219 г | 18.9% | 6.3% | 530 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6.8% | 488 г |
| Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6909 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 4.9% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 83.52 мг | 500 мг | 16.7% | 5.6% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 6.6% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 3.5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.903 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 2.8% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.3% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 3.3% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 16.099 мкг | 50 мкг | 32.2% | 10.7% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5233 мг | 20 мг | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.88 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.7% | 702 г |
| Кальций, Ca | 94.33 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.1% | 1060 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Магний, Mg | 82.33 мг | 400 мг | 20.6% | 6.9% | 486 г |
| Натрий, Na | 64.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.6% | 2021 г |
| Сера, S | 92.83 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.1% | 1077 г |
| Фосфор, P | 259.6 мг | 800 мг | 32.5% | 10.8% | 308 г |
| Хлор, Cl | 113.26 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.6% | 2031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.017 мг | 18 мг | 16.8% | 5.6% | 597 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.4% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 5.444 мкг | 10 мкг | 54.4% | 18.1% | 184 г |
| Литий, Li | 0.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1538 мг | 2 мг | 107.7% | 35.9% | 93 г |
| Медь, Cu | 308.75 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 10.3% | 324 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.5% | 1355 г |
| Никель, Ni | 4.317 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.106 мкг | 55 мкг | 40.2% | 13.4% | 249 г |
| Стронций, Sr | 38.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.25 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7373 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 2.1206 мг | 12 мг | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.726 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.579 г | min 16.8 г | 27.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».