| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 115 г |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Укроп (Жарка) | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.5% | 704 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7% | 956 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 88.6 мг | 500 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.9% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.367 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.1% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 4.4% | 1509 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.951 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.9% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9252 мг | 20 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.36 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 75.39 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Кремний, Si | 10.92 мг | 30 мг | 36.4% | 24.2% | 275 г |
| Магний, Mg | 35.58 мг | 400 мг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Натрий, Na | 418.24 мг | 1300 мг | 32.2% | 21.4% | 311 г |
| Сера, S | 107.62 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 14% | 474 г |
| Хлор, Cl | 646.68 мг | 2300 мг | 28.1% | 18.7% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 4.414 мкг | 10 мкг | 44.1% | 29.4% | 227 г |
| Литий, Li | 0.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7414 мг | 2 мг | 37.1% | 24.7% | 270 г |
| Медь, Cu | 132.93 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 6.197 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.9% | 1130 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.634 мкг | 55 мкг | 43% | 28.6% | 233 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13210 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.9805 мг | 12 мг | 8.2% | 5.5% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.063 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с кабачком и творогом составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».