| Овсяные отруби | 19 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.2% | 809 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.8% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 12.7% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 13.3% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 117.24 мг | 500 мг | 23.4% | 19.2% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 14.3% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.504 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.3% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.6% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3632 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.832 мкг | 50 мкг | 19.7% | 16.1% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0399 мг | 20 мг | 10.2% | 8.4% | 980 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 82.79 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
| Магний, Mg | 48.45 мг | 400 мг | 12.1% | 9.9% | 826 г |
| Натрий, Na | 77.95 мг | 1300 мг | 6% | 4.9% | 1668 г |
| Сера, S | 86.55 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
| Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 24.2% | 339 г |
| Хлор, Cl | 107.56 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.8% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 8.9% | 920 г |
| Йод, I | 12.18 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
| Кобальт, Co | 4.58 мкг | 10 мкг | 45.8% | 37.5% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.9132 мг | 2 мг | 45.7% | 37.4% | 219 г |
| Медь, Cu | 104.26 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.5% | 959 г |
| Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.4% | 1514 г |
| Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.536 мкг | 55 мкг | 37.3% | 30.5% | 268 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12694 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 4.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.131 мг | 12 мг | 9.4% | 7.7% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.594 г | min 16.8 г | 15.4% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из отрубей составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».