| Картошка " Redmere farms " 2.5 kg | 368 г |
| Масло кукурузное " Mazola" | 25 г |
| Лук репчатый " Brown onions" | 60 г |
| Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 215 г |
| Сыр тёртый " mozzarella " | 76 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.3% | 409 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.4% | 859 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.368 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| бета Криптоксантин | 2.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 99.32 мг | 500 мг | 19.9% | 9.2% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 6.2% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 5.8% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.842 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.6% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.8% | 1208 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 3.1% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 7.431 мкг | 50 мкг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3337 мг | 20 мг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.14 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Кальций, Ca | 110.9 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.1% | 902 г |
| Кремний, Si | 27.339 мг | 30 мг | 91.1% | 42.1% | 110 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1740 г |
| Натрий, Na | 214.79 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Сера, S | 86.51 мг | 1000 мг | 8.7% | 4% | 1156 г |
| Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 10.4% | 445 г |
| Хлор, Cl | 89.76 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 497.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.1% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 6.742 мкг | 10 мкг | 67.4% | 31.2% | 148 г |
| Литий, Li | 41.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1565 г |
| Медь, Cu | 128.59 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6% | 778 г |
| Молибден, Mo | 6.472 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Никель, Ni | 2.953 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 310.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.529 мкг | 55 мкг | 28.2% | 13% | 354 г |
| Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10328 г |
| Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Цинк, Zn | 1.4315 мг | 12 мг | 11.9% | 5.5% | 838 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.464 г | min 16.8 г | 32.5% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картошкой составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».