| Лосось атлантический (семга) | 500 г |
| Морковь | 250 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.4% | 555 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.4% | 848 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 559.1 мкг | 900 мкг | 62.1% | 49.7% | 161 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.027 мг | 5 мг | 60.5% | 48.4% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 52.93 мг | 500 мг | 10.6% | 8.5% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 16.9% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 18.3% | 437 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.356 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.3% | 2446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.659 мкг | 3 мкг | 55.3% | 44.3% | 181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.576 мкг | 10 мкг | 35.8% | 28.7% | 280 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 5.8% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 2.383 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.8% | 2098 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4396 мг | 20 мг | 27.2% | 21.8% | 368 г |
| Ниацин | 3.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.12 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.3% | 1097 г |
| Кремний, Si | 6.288 мг | 30 мг | 21% | 16.8% | 477 г |
| Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 5.4% | 1488 г |
| Натрий, Na | 104.72 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Сера, S | 120.97 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.7% | 827 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 18.2% | 441 г |
| Хлор, Cl | 41.66 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2079 г |
| Йод, I | 29.21 мкг | 150 мкг | 19.5% | 15.6% | 514 г |
| Кобальт, Co | 11.59 мкг | 10 мкг | 115.9% | 92.8% | 86 г |
| Литий, Li | 1.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3190 г |
| Медь, Cu | 156.54 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 12.6% | 639 г |
| Молибден, Mo | 8.113 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.3% | 863 г |
| Никель, Ni | 4.527 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.622 мкг | 55 мкг | 41.1% | 32.9% | 243 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 237.34 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
| Хром, Cr | 29 мкг | 50 мкг | 58% | 46.4% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.7061 мг | 12 мг | 5.9% | 4.7% | 1699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность 14 Киш с лососем и морковью составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».