| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) | 3 г |
| Кабачок, все сорта | 215 г |
| Сметана 15% жирности | 125 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 50 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
| Картофель (Варка без слива) | 245 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 125 г |
| Укроп (Варка без слива) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.2% | 776 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.9% | 1483 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 6.4% | 1577 г |
| Ликопин | 524.435 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 404.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.457 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 15.1% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.7% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2463 мг | 20 мг | 16.2% | 16.6% | 616 г |
| Ниацин | 4.285 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.16 мг | 2500 мг | 14% | 14.3% | 716 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4082 г |
| Кремний, Si | 12.869 мг | 30 мг | 42.9% | 43.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 11% | 930 г |
| Натрий, Na | 73.64 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7955 г |
| Фосфор, P | 92.7 мг | 800 мг | 11.6% | 11.9% | 863 г |
| Хлор, Cl | 60.09 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5.3% | 1913 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 5.664 мкг | 10 мкг | 56.6% | 57.9% | 177 г |
| Литий, Li | 25.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 6.5% | 1572 г |
| Медь, Cu | 99.13 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.1% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 8.097 мкг | 70 мкг | 11.6% | 11.9% | 865 г |
| Никель, Ni | 2.929 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16467 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6235 г |
| Хром, Cr | 13.42 мкг | 50 мкг | 26.8% | 27.4% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.7532 мг | 12 мг | 6.3% | 6.4% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 1.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки с овощами составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».