| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 96 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Перец сладкий красный, вареный, без соли | 60 г |
| Соус салатный | 60 г |
Перец запечь на газовой горелке, очистить и порезать соломкой Тунец размять вилкой Яйца, лук, огурцы нарезать удобным для вас способом Заправить салаты соусом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.7% | 717 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.7% | 1054 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 56.79 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.802 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 56.64 мг | 500 мг | 11.3% | 10.3% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.493 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.17 мг | 90 мг | 25.7% | 23.5% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.1% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 4.2% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 4.608 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1085 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2749 мг | 20 мг | 26.4% | 24.1% | 379 г |
| Ниацин | 3.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.67 мг | 2500 мг | 8% | 7.3% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 34.59 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2891 г |
| Кремний, Si | 7.058 мг | 30 мг | 23.5% | 21.5% | 425 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2505 г |
| Натрий, Na | 424.83 мг | 1300 мг | 32.7% | 29.9% | 306 г |
| Сера, S | 119.36 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.9% | 838 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 15.1% | 607 г |
| Хлор, Cl | 607.19 мг | 2300 мг | 26.4% | 24.1% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Йод, I | 21.61 мкг | 150 мкг | 14.4% | 13.2% | 694 г |
| Кобальт, Co | 15.858 мкг | 10 мкг | 158.6% | 144.8% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.5% | 2062 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.8% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.3% | 2114 г |
| Никель, Ni | 2.285 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.488 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10.8% | 848 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 345.14 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 7.9% | 1159 г |
| Хром, Cr | 31.03 мкг | 50 мкг | 62.1% | 56.7% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.6043 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 1986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцами и печеным перцем составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».