| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Укроп (Жарка) | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.9 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 6% | 615 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6.4% | 576 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 9.6% | 381 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3.5% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4931 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 6.3% | 582 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.3% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 3.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 56.41 мг | 500 мг | 11.3% | 4.1% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 2.8% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.133 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.9% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 8% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 1.9% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 3.883 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.8% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7586 мг | 20 мг | 18.8% | 6.9% | 532 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.89 мг | 2500 мг | 5% | 1.8% | 2002 г |
| Кальций, Ca | 350.99 мг | 1000 мг | 35.1% | 12.8% | 285 г |
| Кремний, Si | 0.858 мг | 30 мг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
| Магний, Mg | 30.21 мг | 400 мг | 7.6% | 2.8% | 1324 г |
| Натрий, Na | 493.66 мг | 1300 мг | 38% | 13.9% | 263 г |
| Сера, S | 126.06 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.6% | 793 г |
| Фосфор, P | 245.3 мг | 800 мг | 30.7% | 11.2% | 326 г |
| Хлор, Cl | 803.31 мг | 2300 мг | 34.9% | 12.7% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 3% | 1221 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 6.4% | 573 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3542 мг | 2 мг | 17.7% | 6.5% | 565 г |
| Медь, Cu | 80.42 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.9% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 6.257 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.2% | 1119 г |
| Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.264 мкг | 55 мкг | 18.7% | 6.8% | 536 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28369 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.6944 мг | 12 мг | 14.1% | 5.1% | 708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.632 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.872 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.454 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.418 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.985 г | min 16.8 г | 23.7% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 273,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».