| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Овсяная крупа | 15 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 12.6% | 373 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.6% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 95.61 мг | 500 мг | 19.1% | 9% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.4% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.5 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.4% | 1067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.057 мкг | 3 мкг | 35.2% | 16.6% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 13.71 мкг | 50 мкг | 27.4% | 12.9% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4736 мг | 20 мг | 22.4% | 10.5% | 447 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.02 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 144.98 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Кремний, Si | 10.276 мг | 30 мг | 34.3% | 16.1% | 292 г |
| Магний, Mg | 46.62 мг | 400 мг | 11.7% | 5.5% | 858 г |
| Натрий, Na | 60.68 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.2% | 2142 г |
| Сера, S | 202.89 мг | 1000 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Фосфор, P | 276.9 мг | 800 мг | 34.6% | 16.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 127.1 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 4.3% | 1098 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 4.726 мкг | 10 мкг | 47.3% | 22.2% | 212 г |
| Марганец, Mn | 1.2175 мг | 2 мг | 60.9% | 28.6% | 164 г |
| Медь, Cu | 177.33 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| Молибден, Mo | 15.903 мкг | 70 мкг | 22.7% | 10.7% | 440 г |
| Никель, Ni | 11.542 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.044 мкг | 55 мкг | 61.9% | 29.1% | 162 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7590 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.0917 мг | 12 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».