| Кальмар (мясо) (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.3% | 487 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.5% | 875 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 7.3% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.45 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.695 мг | 15 мг | 18% | 13.4% | 557 г |
| Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15823 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2865 мг | 20 мг | 36.4% | 27.1% | 274 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.61 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2588 г |
| Магний, Mg | 58.67 мг | 400 мг | 14.7% | 10.9% | 682 г |
| Натрий, Na | 73.17 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.2% | 1777 г |
| Сера, S | 191.23 мг | 1000 мг | 19.1% | 14.2% | 523 г |
| Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 18.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 8.77 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
| Йод, I | 281.75 мкг | 150 мкг | 187.8% | 139.8% | 53 г |
| Кобальт, Co | 90.643 мкг | 10 мкг | 906.4% | 674.9% | 11 г |
| Марганец, Mn | 0.2398 мг | 2 мг | 12% | 8.9% | 834 г |
| Медь, Cu | 1433.33 мкг | 1000 мкг | 143.3% | 106.7% | 70 г |
| Молибден, Mo | 18.713 мкг | 70 мкг | 26.7% | 19.9% | 374 г |
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 1.9825 мг | 12 мг | 16.5% | 12.3% | 605 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».