| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Хек (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.1% | 655 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.7% | 556 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 89.34 мг | 500 мг | 17.9% | 10.6% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 6.5% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.56 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 16.9% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 9.289 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2442 мг | 20 мг | 21.2% | 12.6% | 471 г |
| Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.98 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Кальций, Ca | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1539 г |
| Кремний, Si | 26.689 мг | 30 мг | 89% | 52.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 78.02 мг | 400 мг | 19.5% | 11.6% | 513 г |
| Натрий, Na | 60.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2158 г |
| Сера, S | 132.81 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 15.7% | 379 г |
| Хлор, Cl | 120.83 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.907 мг | 18 мг | 16.2% | 9.6% | 619 г |
| Йод, I | 48.24 мкг | 150 мкг | 32.2% | 19.1% | 311 г |
| Кобальт, Co | 8.616 мкг | 10 мкг | 86.2% | 51.2% | 116 г |
| Литий, Li | 1.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5524 мг | 2 мг | 27.6% | 16.4% | 362 г |
| Медь, Cu | 266.81 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 15.8% | 375 г |
| Молибден, Mo | 15.364 мкг | 70 мкг | 21.9% | 13% | 456 г |
| Никель, Ni | 5.058 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.668 мкг | 55 мкг | 17.6% | 10.4% | 569 г |
| Стронций, Sr | 105.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 199.93 мкг | 4000 мкг | 5% | 3% | 2001 г |
| Хром, Cr | 16.5 мкг | 50 мкг | 33% | 19.6% | 303 г |
| Цинк, Zn | 1.2875 мг | 12 мг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Цирконий, Zr | 11.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из гречневых макарон с сырокопченым балыком и зеленью составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».