| Семена льна | 10 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 14.6% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 46.25 мг | 500 мг | 9.3% | 11% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.5% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.3% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.182 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.5% | 1571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0982 мг | 20 мг | 5.5% | 6.5% | 1821 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.64 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.8% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 132.27 мг | 1000 мг | 13.2% | 15.5% | 756 г |
| Магний, Mg | 48.36 мг | 400 мг | 12.1% | 14.3% | 827 г |
| Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.4% | 2698 г |
| Сера, S | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3794 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 20.6% | 571 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.1% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.5% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10.7% | 1100 г |
| Марганец, Mn | 0.2311 мг | 2 мг | 11.6% | 13.7% | 865 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 14.1% | 833 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.7% | 1540 г |
| Селен, Se | 4.127 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22002 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7582 мг | 12 мг | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кефир с льняной мукой составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».