| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 8.9% | 2714 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.6% | 9333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 6.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 35.9% | 667 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2622 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 635.7 мкг | 900 мкг | 70.6% | 168.9% | 142 г |
| бета Каротин | 5.624 мг | 5 мг | 112.5% | 269.1% | 89 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7845 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 11.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 14.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 15.62 мг | 500 мг | 3.1% | 7.4% | 3201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 6.7% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 16% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.5 мкг | 400 мкг | 15.9% | 38% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 15.6% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.887 мг | 15 мг | 12.6% | 30.1% | 795 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 270.8 мкг | 120 мкг | 225.7% | 540% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7028 мг | 20 мг | 3.5% | 8.4% | 2846 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289 мг | 2500 мг | 11.6% | 27.8% | 865 г |
| Кальций, Ca | 88.17 мг | 1000 мг | 8.8% | 21.1% | 1134 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 6.7% | 3601 г |
| Магний, Mg | 52.67 мг | 400 мг | 13.2% | 31.6% | 759 г |
| Натрий, Na | 180.33 мг | 1300 мг | 13.9% | 33.3% | 721 г |
| Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7310 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 15.6% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 4.17 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 55156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 17.9% | 1336 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 19.9% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.4202 мг | 2 мг | 21% | 50.2% | 476 г |
| Медь, Cu | 122.5 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 29.4% | 816 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.883 мкг | 55 мкг | 5.2% | 12.4% | 1908 г |
| Фтор, F | 5.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 77369 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.4317 мг | 12 мг | 3.6% | 8.6% | 2780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».