| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Сулугуни темиртауский | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.5% | 854 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 19.8% | 455 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.8% | 1529 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 13.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 146.32 мг | 500 мг | 29.3% | 26.3% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 15% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.037 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.9% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.3% | 793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 12.017 мкг | 50 мкг | 24% | 21.6% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3195 мг | 20 мг | 11.6% | 10.4% | 862 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.7% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 36.65 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2729 г |
| Кремний, Si | 2.195 мг | 30 мг | 7.3% | 6.6% | 1367 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Натрий, Na | 77.9 мг | 1300 мг | 6% | 5.4% | 1669 г |
| Сера, S | 105.27 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.4% | 950 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 13.5% | 669 г |
| Хлор, Cl | 110.27 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.3% | 2086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 8.8% | 1022 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.3% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 7.927 мкг | 10 мкг | 79.3% | 71.2% | 126 г |
| Литий, Li | 10.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2946 г |
| Медь, Cu | 87.82 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.9% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.743 мкг | 55 мкг | 32.3% | 29% | 310 г |
| Фтор, F | 38.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10299 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.4% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.7094 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1692 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.849 г | min 16.8 г | 17% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и сыром составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».