| Огурец парниковый | 118 г |
| Салат (латук) | 66 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 133 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 18% | 691 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.9% | 1556 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 16.5% | 754 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.8% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 13.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 77.3 мг | 500 мг | 15.5% | 19.2% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.4% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.023 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 5.5% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.1% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 6.272 мкг | 50 мкг | 12.5% | 15.5% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 23.3% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1719 мг | 20 мг | 25.9% | 32.1% | 387 г |
| Ниацин | 3.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.21 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.7% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2562 г |
| Кремний, Si | 14.869 мг | 30 мг | 49.6% | 61.5% | 202 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1973 г |
| Натрий, Na | 336.45 мг | 1300 мг | 25.9% | 32.1% | 386 г |
| Сера, S | 124.66 мг | 1000 мг | 12.5% | 15.5% | 802 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 21.6% | 576 г |
| Хлор, Cl | 480.15 мг | 2300 мг | 20.9% | 25.9% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Йод, I | 22.38 мкг | 150 мкг | 14.9% | 18.5% | 670 г |
| Кобальт, Co | 16.029 мкг | 10 мкг | 160.3% | 198.6% | 62 г |
| Литий, Li | 5.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1784 г |
| Медь, Cu | 82.95 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.3% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.1% | 1539 г |
| Никель, Ni | 2.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.483 мкг | 55 мкг | 17.2% | 21.3% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 326.89 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 10.2% | 1224 г |
| Хром, Cr | 29.62 мкг | 50 мкг | 59.2% | 73.4% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.6314 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и зеленью составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».