| Кабачок (Жарка) | 210 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.9% | 1310 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.6% | 824 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.7% | 881 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 12% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 113.87 мг | 500 мг | 22.8% | 23.7% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 13.1% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 7.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.269 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.6% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 8.2% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 8.869 мкг | 50 мкг | 17.7% | 18.4% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9963 мг | 20 мг | 10% | 10.4% | 1002 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.6% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 34.66 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
| Кремний, Si | 24.231 мг | 30 мг | 80.8% | 83.8% | 124 г |
| Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| Натрий, Na | 58.18 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.7% | 2234 г |
| Сера, S | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1343 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 11.6% | 891 г |
| Хлор, Cl | 66 мг | 2300 мг | 2.9% | 3% | 3485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 7.8% | 1341 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.9% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 5.119 мкг | 10 мкг | 51.2% | 53.1% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 5.4% | 1918 г |
| Медь, Cu | 72.27 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.5% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 4.638 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.8% | 1509 г |
| Никель, Ni | 0.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.15 мкг | 55 мкг | 23.9% | 24.8% | 418 г |
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14914 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6715 мг | 12 мг | 5.6% | 5.8% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | min 16.8 г | 14.6% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с кабачком составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».