| Брокколи (Пассерование) | 400 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 300 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.8% | 583 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381.7 мкг | 900 мкг | 42.4% | 29.2% | 236 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 12.7% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 149.5 мг | 500 мг | 29.9% | 20.6% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 16.4% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.471 мкг | 400 мкг | 11.9% | 8.2% | 843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.66 мг | 90 мг | 27.4% | 18.9% | 365 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 9% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Витамин Н, биотин | 11.935 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.5% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.9 мкг | 120 мкг | 58.3% | 40.2% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2607 мг | 20 мг | 11.3% | 7.8% | 885 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.76 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.4% | 818 г |
| Кальций, Ca | 73.14 мг | 1000 мг | 7.3% | 5% | 1367 г |
| Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1774 г |
| Натрий, Na | 101.26 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.4% | 1284 г |
| Сера, S | 103.99 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.2% | 962 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 14% | 493 г |
| Хлор, Cl | 93.72 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 7.9% | 876 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.6% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 43.9% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.2027 мг | 2 мг | 10.1% | 7% | 987 г |
| Медь, Cu | 89.31 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.1% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 3.545 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.5% | 1975 г |
| Селен, Se | 21.174 мкг | 55 мкг | 38.5% | 26.5% | 260 г |
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12308 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.9896 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1213 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Брокколи с яйцом составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».