| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Горчичное масло | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соевый соус | 2 tbsp |
| Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка] | 3 г |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.1% | 528 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.143 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.94 мг | 90 мг | 48.8% | 33.8% | 205 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3593 мг | 20 мг | 21.8% | 15.1% | 459 г |
| Ниацин | 2.647 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.14 мг | 2500 мг | 8.7% | 6% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 90.22 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1108 г |
| Кремний, Si | 5.16 мг | 30 мг | 17.2% | 11.9% | 581 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2096 г |
| Натрий, Na | 577.72 мг | 1300 мг | 44.4% | 30.8% | 225 г |
| Сера, S | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 10.3% | 669 г |
| Хлор, Cl | 562.74 мг | 2300 мг | 24.5% | 17% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 11.928 мкг | 10 мкг | 119.3% | 82.7% | 84 г |
| Литий, Li | 20.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Медь, Cu | 82.36 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.7% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 3.572 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.5% | 1960 г |
| Никель, Ni | 5.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25114 г |
| Фтор, F | 245.2 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
| Хром, Cr | 23.7 мкг | 50 мкг | 47.4% | 32.9% | 211 г |
| Цинк, Zn | 0.8281 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.017 г | min 16.8 г | 35.8% | 24.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.22 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.451 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, овощами и брынзой под пикантной заправкой составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».