| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.6 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.4% | 469 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.7% | 378 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.5 мкг | 900 мкг | 32.2% | 14.3% | 311 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 9.5% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 9.5% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 61.4 мг | 500 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 4.7% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.642 мкг | 400 мкг | 10.4% | 4.6% | 961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.867 мкг | 3 мкг | 28.9% | 12.8% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.82 мг | 90 мг | 14.2% | 6.3% | 702 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1656 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.417 мг | 15 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Витамин Н, биотин | 5.293 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 110 мкг | 120 мкг | 91.7% | 40.6% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7103 мг | 20 мг | 18.6% | 8.2% | 539 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.27 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.8% | 918 г |
| Кальций, Ca | 299.19 мг | 1000 мг | 29.9% | 13.3% | 334 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13216 г |
| Магний, Mg | 41.17 мг | 400 мг | 10.3% | 4.6% | 972 г |
| Натрий, Na | 317.99 мг | 1300 мг | 24.5% | 10.9% | 409 г |
| Сера, S | 150.27 мг | 1000 мг | 15% | 6.6% | 665 г |
| Фосфор, P | 268.3 мг | 800 мг | 33.5% | 14.8% | 298 г |
| Хлор, Cl | 89.73 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.807 мг | 18 мг | 21.2% | 9.4% | 473 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 8% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.2603 мг | 2 мг | 13% | 5.8% | 768 г |
| Медь, Cu | 68.56 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.1% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 4.96 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1411 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.872 мкг | 55 мкг | 36.1% | 16% | 277 г |
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17644 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 1.4899 мг | 12 мг | 12.4% | 5.5% | 805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.58 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.372 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.306 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.287 г | min 16.8 г | 13.6% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники со шпинатом составляет 225,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».