| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.6% | 937 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.5% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 114.58 мг | 500 мг | 22.9% | 14.1% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 10.5% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.37 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4269 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.8% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.4% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 13.937 мкг | 50 мкг | 27.9% | 17.2% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.778 мг | 20 мг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 81.18 мг | 1000 мг | 8.1% | 5% | 1232 г |
| Магний, Mg | 40.71 мг | 400 мг | 10.2% | 6.3% | 983 г |
| Натрий, Na | 77.17 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Сера, S | 101.5 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.3% | 985 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 14.6% | 424 г |
| Хлор, Cl | 118.03 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 961 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 5.472 мкг | 10 мкг | 54.7% | 33.7% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.9157 мг | 2 мг | 45.8% | 28.3% | 218 г |
| Медь, Cu | 143.7 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8.9% | 696 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.307 мкг | 55 мкг | 35.1% | 21.7% | 285 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9960 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.3268 мг | 12 мг | 11.1% | 6.8% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блинчик составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».