| Мидии (Варка без слива) | 200 г |
| Кабачок (Припускание) | 450 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.9% | 1583 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.5% | 2074 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 35.99 мг | 500 мг | 7.2% | 11.3% | 1389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 9.4% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.625 мкг | 400 мкг | 7.7% | 12.1% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5 мкг | 3 мкг | 166.7% | 260.9% | 60 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 16.3% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 12.5% | 1248 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8426 мг | 20 мг | 9.2% | 14.4% | 1085 г |
| Ниацин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.4 мг | 2500 мг | 10.6% | 16.6% | 942 г |
| Кальций, Ca | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3717 г |
| Кремний, Si | 28.125 мг | 30 мг | 93.8% | 146.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 5.2% | 3072 г |
| Натрий, Na | 50.04 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.9% | 2598 г |
| Сера, S | 47.92 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.5% | 2087 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 12.4% | 1272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 11.7% | 1338 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 16.1% | 970 г |
| Марганец, Mn | 1.5235 мг | 2 мг | 76.2% | 119.2% | 131 г |
| Медь, Cu | 82.29 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.8% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 2.437 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.5% | 2872 г |
| Никель, Ni | 1.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.854 мкг | 55 мкг | 34.3% | 53.7% | 292 г |
| Фтор, F | 4.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96852 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.901 мг | 12 мг | 7.5% | 11.7% | 1332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с мидиями составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».