| Крупа овсяная | 35 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
| Банан | 50 г |
| Корица | 5 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.4% | 1900 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.6% | 667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 30.72 мг | 500 мг | 6.1% | 3.9% | 1628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.929 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 4.253 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4198 мг | 20 мг | 7.1% | 4.5% | 1409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.02 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 90.43 мг | 1000 мг | 9% | 5.8% | 1106 г |
| Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 15.3% | 419 г |
| Магний, Mg | 37.33 мг | 400 мг | 9.3% | 6% | 1072 г |
| Натрий, Na | 36.31 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Сера, S | 25.79 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3877 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 8.6% | 739 г |
| Хлор, Cl | 60.1 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 4.1% | 1568 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9.8% | 653 г |
| Марганец, Mn | 1.3292 мг | 2 мг | 66.5% | 42.6% | 150 г |
| Медь, Cu | 104.69 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
| Молибден, Mo | 8.593 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.9% | 815 г |
| Селен, Se | 1.169 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4705 г |
| Фтор, F | 37.38 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10701 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.7108 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1688 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с бананом составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».